הבריאות בתנוחות ההפוכות

כאשר אני מתחילה ללמד תנוחות הפוכות כמו סַרְוַונְגָאסָאנָה – עמידת כתפיים, ושִירְשָאסָנָה – עמידת ראש, תמיד יש את התלמיד ששואל: “בשביל מה זה טוב להתהפך? האם זה בריא שכל הדם יורד לראש? זה לא מסוכן? למה צריך לשהות בתנוחה כל כך הרבה זמן?” ועוד שאלות ותהיות מסוג זה. אז לכל אלה ששאלו או התביישו לשאול, ריכזתי במאמר זה הסבר על התנוחות ההפוכות, יתרונותיהן והתועלת הפיזית והמנטלית שאנו מפיקים מהן, כשהדגש מושם על עמידת ראש ועמידת כתפיים.

עמידת ראש – שירשאסנה

שירשאסנה היא אחת מתנוחות היוגה החשובות ביותר. בספרו “light on Yoga” כותב איינגאר, ששירשאסנה  נחשבת ל”מלך כל האסאנות”. כבר בלידתנו, הראש יוצא תחילה ואחריו שאר האיברים. המוח הוא מושב האינטליגנציה, הידע, ההבחנה, החכמה והכוח.

– עמידה על הראש ושהייה בתנוחה, ממריצים את אספקת הדם הקבועה לתאי המוח, וכתוצאה מכך מתחדשים תאי המוח.
– תירגול קבוע של התנוחה, משפר את בהירות המחשבה, מגביר את טווח הריכוז, מחדד את הזיכרון ומרחיב את האופקים הרוחניים.
– עמוד השדרה מתחזק, הריאות מפתחות עמידות, דבר המאפשר הסתגלות מהירה לשינויים בתנאי מזג האויר והגנה מפני הצטננות שיעול ועוד…
– התנוחה יכולה לעזור לנשים במקרים של צניחת רחם.
– התנוחה מסייעת גם למי שסובל מבעיות נפשיות כגון דיכאון וחוסר יציבות רגשית.
– אנשים אשר סבלו מנדודי שינה, אובדן זיכרון ואובדן החיוניות, החלימו באמצעות תרגול קבוע ונכון של  תנוחה זו והפכו אנרגטיים יותר.

עמידת כתפיים – סרוונגאסנה

איינגאר וכן גיטה איינגאר בספרה “Yoga: a gem for women” מתייחסים לסרוונגאסנה כאחת האסאנות המועילות ביותר. תנוחה, המשפיעה על הגוף כולו ומאחדת את התודעה, הגוף והנפש. אם שירשאסנה היא המלך, סרוונגאסנה היא המלכה. היא נחשבת לאֵם כל האסאנות. כשם שהאם נלחמת כל חייה עבור אושרם של ילדיה, גם תנוחה זו שואפת להרמוניה, שלווה ואושר של הגוף.

– התנוחה ההפוכה וכח המשיכה מאפשרים זרימת דם אל הלב ללא מאמץ. דבר המקל על אנשים הסובלים מקוצר נשימה, אסטמה, ברונכיט וכאבי גרון.
– הנעילה החזקה של הסנטר שומרת על תיפקוד תקין של בלוטת התריס ובלוטת יותרת התריס, הזוכות לאספקה מוגברת של דם לאזור, ומאפשרת שמירה על איזון טוב יותר של הגוף והמוח.
– התנוחה מרגיעה את מערכת העצבים, ולכן מומלץ לתרגל אותה בעיתות של מתח, עצבנות ועייפות;      כמו כן היא מקלה על כאבי ראש.
– התנוחה משפיעה על מערכת העיכול וההפרשה ותורמת לניקוי הגוף מרעלים; היא עוזרת לעצירות וטחורים, ומטפלת בהפרעות במערכת השתן וצניחת רחם.
– ככלל, תירגול קבוע של האסאנה, שומר על בריאות תקינה של הגוף, המתמלא בחיוניות ורעננות מצד אחד ושלווה ורוגע מצד שני.

בעת התירגול, יש לבצע קודם לכן שישראסנה (עמידת ראש), ולאחר מכן נבצע תמיד סארוונגאסנה (עמידת כתפיים). איינגאר סבור, שאנשים המתרגלים רק שירשאסנה ולא משלימים את התירגול בסרוונגאסנה נוטים להתרגז במהירות. תירגול הסרוונגאסנה בשילוב עם שירשאסנה מרגיע תכונה זו. אם, כאמור, סרוונגאסנה היא האם, הרי ששירשאסנה היא אבי כל האסאנות. ובדיוק כמו ששני ההורים דרושים לשלווה ולהרמוניה בבית, גם תרגול שתי האסאנות חיוני לשמירה על גוף בריא ונפש רגועה ושלווה.